Estamos seguros de que muchos de vosotros habéis oído eso de “cuanto más sudamos al realizar cualquier actividad física, más peso perdemos y más grasa quemamos”.
La pregunta es: ¿sudar adelgaza? Es una de las preguntas más frecuentes, especialmente para las personas que recién comienzan a hacer ejercicio y cuyo desafío más inmediato es perder peso lo más rápido posible.
Todos nos hemos cruzado con personas que, incluso en pleno verano y con altas temperaturas, llevan jerséis calentitos, abrigos… e incluso quienes, en casos más extremos, “tapan” su barriga con algún tipo de plástico o film.
Por motivos como estos y para aclarar algunos conceptos imprescindibles, sobre todo para las personas que lo hacen o para los que tienen dudas.
¿Qué es exactamente el sudor?
El sudor es un termorregulador corporal encargado de regular el aumento de temperatura que aparece en nuestro cuerpo como consecuencia de la actividad física que estamos realizando.
Por tanto, la sudoración es un proceso natural y fundamental que se produce especialmente cuando hacemos ejercicio, pues si no eliminamos o compensamos ese exceso de temperatura corporal, podemos incluso desarrollar fiebre.
También es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y que no todos sudamos de la misma forma ni al mismo ritmo. Esto depende de varios factores, como el sexo, la condición física, el peso, etc.
¿Es cierto que sudar hace adelgazar?
Sí, es cierto que si hacemos un entrenamiento que requiere mucho esfuerzo muscular, por norma general sudaremos más y, por tanto, quemaremos más calorías y grasas.
Pero es necesario aclarar una cosa: quemaremos más calorías y más grasas debido a la intensidad del ejercicio o entrenamiento que estemos realizando, que es lo que nos hará sudar, pero no por aumentar aún más intencionadamente nuestra temperatura corporal.
Si hacemos el mismo entrenamiento, pero abrigamos más o nos exponemos a altas temperaturas para sudar más, en realidad sudaremos más, pero no eliminaremos ni quemaremos más grasa de lo normal.
Podemos adelgazar inmediatamente, como puede pasar si vamos a la sauna, por ejemplo, pero el sudor que eliminemos por los poros será agua y no grasa. Esta agua se repondrá en cuanto la bebamos.
Conclusión:
¿La sudoración nos hace adelgazar? No.
Quemamos calorías mediante el ejercicio y cuando hacemos ejercicio es inevitable que sudemos como respuesta de nuestro cuerpo, pero eso no significa que si nos hacemos sudar en exceso obtendremos mejores resultados.
Disfruta de tu entrenamiento o corre con ropa cómoda que te mantenga a una temperatura confortable. Olvídate de la idea de envolverte en “cuentos” para sudar, los mitos son solo eso: ¡mitos!
XISCO SERRA
ENTRENADOR PERSONAL Y ENTRENADOR
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