Consejo para este verano, de Xisco Serra

En este artículo encontrarás valiosos consejos para lucir lo mejor posible en la próxima temporada. Sabes cuál es, ¿verdad? Desde la importancia de tener un plan hasta consejos sobre nutrición, ejercicio y cuidados de belleza. ¡Estamos aquí para ayudarte! Así que os dejamos con los consejos que Xisco Serra (Tainador Personal, Entrenador y Deportista) Great I Am) tiene para que empieces hoy tu preparación para el verano.

1 – Ten un plan:
¡Planifique con anticipación! Ten claro tu objetivo y no lo pierdas de vista bajo ningún concepto. Si se dejan llevar por el azar, sin duda el fracaso será lo que se encontrarán.

2 – Sea realista:
No intentes parecerte al influencer moda en Instagram. Somos seres únicos, y eso nos diferencia de los demás, así que aprovechemos nuestro potencial al máximo y no intentemos ser algo que no somos. La objetividad es primordial en este caso.

3 – Distribuye tu ingesta calórica diaria:
4-5 comidas a lo largo del día. Cada uno de ellos debe contener carbohidratos de bajo índice glucémico, proteínas magras y una porción de ácidos grasos esenciales. Un ejemplo de desayuno perfecto para ponernos en forma sería: ½ taza de copos de avena con café y una tortilla de 3-6 claras y una yema. Si nos cuesta comer la tortilla por la mañana, podemos sustituirla por 30-40g de proteína. Recuerda evitar el exceso de carbohidratos en la cena, a menos que entrenes tarde.

4 – Evita la comida rápida:
(¡Por supuesto!) y limitar la ingesta de fruta a las primeras comidas del día y hasta la hora de entrenar. En su lugar, introduzca más verduras.

5 – Beber, beber y beber agua:
Es el diurético natural más potente y participa en muchos procesos del organismo. Un mínimo de 2 litros al día es imprescindible si queremos mantenernos en forma y saludables al mismo tiempo.

6 – Entrenamiento diario:
Necesitamos entrenar con pesas al menos 3 días a la semana y, dependiendo de nuestro nivel y horario, debemos crear un plan de entrenamiento integral en el que trabajemos todo el cuerpo, sin excepción.

7 – Actividad cardiovascular:
El entrenamiento con pesas estimula nuestro metabolismo, aumenta la tasa metabólica basal y, por supuesto, favorece el tono muscular, pero la actividad cardiovascular también nos ayuda a quemar toda esa grasa que necesitamos perder para que nuestros músculos se hagan visibles. Recuerde trabajar dentro del ritmo de quema de grasas durante un periodo prolongado (sesiones mínimas de 30 minutos) y no es necesario aumentar el pulso por encima de este ritmo, ya que entramos en la zona cardiovascular. Utilizar un monitor cardíaco en este caso puede resultar muy útil.

8 – Suplementación:
Restringir calorías puede provocar algunas carencias, por lo que una suplementación adecuada solucionará esta carencia y ayudará a nuestra recuperación tras una sesión de entrenamiento con pesas y cardio. Un buen multivitamínico, vitamina C y B, aminoácidos antes y después del entrenamiento y batidos de proteínas pueden ser suficientes. Un quemagrasas, además, puede darnos el empujón extra que necesitamos después de un día agotador de trabajo, para que podamos ir al gimnasio con más energía.

9 – Estética:
Si hacemos los deberes en cuanto a plan nutricional y entrenamiento, aún quedan detalles por mejorar, como la estética de nuestro cuerpo: cabello y bronceado, entre otros.

Espero haberte proporcionado algunas pautas para que puedas decidir comenzar ahora… no esperes a la próxima semana, o al “día 1”. Hazlo ahora y no busques excusas ni justificaciones para no estar en plena forma este verano.

XISCO SERRA
ENTRENADOR PERSONAL Y ENTRENADOR

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