Muchos de nosotros realizamos nuestra primera actividad física cardiovascular con el estómago vacío, siguiendo el siguiente protocolo: levantarse; tomar café y algún tipo de suplemento específico; hacer actividad física en forma de cardio de baja intensidad, como andar en bicicleta o caminar al 65% o menos de nuestra frecuencia cardíaca máxima, lo que normalmente llamamos cardio en ayunas.
No conozco a nadie que haga entrenamiento con pesas en ayunas, pero a veces hay personas, incluso deportistas profesionales, que por horario y/o conveniencia entrenan a primera hora de la mañana y lo hacen sin haber ingerido una comida sólida. , Pero eso no significa que sea con el estómago vacío.
Llegar al gimnasio y preparar una bebida pre-entrenamiento es algo muy habitual, lógico y conveniente en estos casos para tomar antes y durante el entrenamiento.
Esta bebida suele contener:
– Una ración de hidratos de carbono, por ejemplo, 30-50g (según tus necesidades y objetivos),
– Aminoácidos esenciales en polvo,
– Creatina, etc…
Diluirlo en 1 litro de agua aproximadamente y tomar la primera parte (1/3, por ejemplo) 10-15 minutos antes de empezar el calentamiento y el resto durante el entrenamiento, a sorbos, entre series.
Note aquí que…
1) No ingirió ningún alimento sólido.
2) No es necesario levantarse más temprano para permitir que los alimentos se digieran
3) Y luego permítete beber tu batido post-entrenamiento y empieza el día con tu primera comida sólida después del entrenamiento.
Es una estrategia cada vez más común y recomendable. Si este es tu caso, y te conviene entrenar temprano en la mañana, vale la pena intentarlo de esta manera y obtener el beneficio indicado, PERO ten en cuenta que este protocolo no es entrenar con el estómago vacío sino entrenar sin haber tomado una comida sólida, lo que es diferente.
XISCO SERRA
ENTRENADOR PERSONAL Y ENTRENADOR
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