El Día Mundial de la Actividad Física es un evento anual que se celebra el 6 de abril para concienciar sobre la importancia de la actividad física y un estilo de vida saludable. La actividad física regular es fundamental para el bienestar físico y mental, pero muchas personas en todo el mundo llevan estilos de vida sedentarios que pueden provocar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. En este artículo discutiremos los beneficios de la actividad física y las formas de incorporarla a nuestra rutina diaria por Bruno Dias.
¿Qué es la actividad física?
La actividad física es cualquier actividad que utilice energía por encima del estado de reposo, como caminar, pasear al perro, correr, etc. Aunque es mejor que sentarse en el sofá, es importante recordar que, además de realizar actividad física, el siguiente paso debe ser entrar en un subgrupo específico de actividad física, ¡que es el ejercicio físico!
Objetivos al realizar actividad física…
- Mejora la salud general: La actividad física puede ayudar a mejorar la salud del corazón, fortalecer los huesos, reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y el cáncer y mejorar la función cognitiva.
- Bajar de peso o mejorar la composición corporal: Combinando el ejercicio regular con una dieta saludable se puede perder peso o mejorar la composición corporal aumentando la masa muscular y reduciendo la grasa corporal.
- Aumentar la fuerza y la resistencia.: El entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico regular pueden ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia física, permitiéndole realizar las actividades diarias con mayor facilidad.
- Reduce el estres: La actividad física puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, mejorando el estado de ánimo y proporcionando una sensación de bienestar.
- Mejorar la calidad del sueño: Los estudios demuestran que la actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, ayudándole a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño más profundo.
Independientemente de los objetivos que tengas al realizar actividad física, es importante recordar que es necesario ser constante y mantener una rutina regular de ejercicios para obtener mejores resultados a largo plazo.
Cómo empezar una rutina de ejercicio físico…
Iniciar una rutina de ejercicios puede parecer desalentador al principio. La clave para empezar es empezar poco a poco y progresar con el tiempo.
Una excelente manera de comenzar es incorporar más actividad física a su vida diaria. Por ejemplo, intente subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en su salud y bienestar.
Recuerda que tu cuerpo es único y tiene necesidades específicas. Por lo tanto, es importante comprender sus propias limitaciones y trabajar dentro de ellas. Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad y duración de sus ejercicios. Esto ayudará a prevenir lesiones y garantizará que pueda mantener una rutina de ejercicios a largo plazo.
Aprovechemos esta ola de actividad física para motivarnos a dar el siguiente paso: entrenar con objetivos y vestirnos de la mejor manera posible. Great I Am.
BRUNO DÍAS
ENTRENADOR PERSONAL
@brunodiasmestre
