Conselhos para este Verão, por Xisco Serra

Neste artigo irás encontrar dicas preciosas para exibires a melhor aparência possível na estação que se aproxima. Sabes qual é, certo? Desde a importância de ter um plano até dicas sobre alimentação, exercícios e cuidados estéticos. Estamos aqui para ajudar-te! Assim, deixamos-te com os conselhos que Xisco Serra (Personal Tainer, Coach e Atleta Great I Am) tem para ti para começares ainda hoje a tua preparação para o Verão.

1 – Ter um plano:
Planeiem antecipadamente! Tenham claro o objetivo e não o percam de vista em nenhuma circunstância. Se se deixarem levar pelo acaso, o fracasso será, sem dúvida, o que encontrarão.

2 – Sejam realistas:
Não pretendam ter o aspeto do influencer da moda no Instagram. Somos seres únicos, e isso torna-nos diferentes de todos os outros, então vamos aproveitar ao máximo o nosso potencial e não tentemos ser algo que não somos. A objetividade é primordial neste caso.

3 – Distribuam a vossa ingestão calórica diária:
4-5 refeições ao longo do dia. Cada uma delas deve conter carboidratos de baixo índice glicêmico, proteínas magras e uma porção de ácidos gordos essenciais. Um exemplo de um café da manhã perfeito para nos colocar em forma seria: ½ copo de flocos de aveia com café e uma omelete de 3-6 claras e uma gema. Se tivermos dificuldade em comer a omelete pela manhã, podemos substituí-la por 30-40g de proteína. Lembrem-se de evitar um excesso de carboidratos no jantar, a menos que treinem tarde.

4 – Evitem fast food:
(É claro!) e limitem a ingestão de frutas apenas às primeiras refeições do dia e até a hora de treinar. Em vez disso, introduzam mais legumes e verduras.

5 – Bebam, bebam e bebam água:
É o diurético natural mais poderoso e está envolvido em muitos processos do organismo. Um mínimo de 2 litros por dia é essencial se pretendemos ficar em forma e saudáveis ao mesmo tempo.

6 – Treino diário:
Precisamos de, pelo menos, treinar com pesos 3 dias por semana e, dependendo do nosso nível e horário, devemos elaborar um plano de treino abrangente no qual trabalhemos todo o corpo, sem exceção.

7 – Atividade cardiovascular:
O treino com pesos estimula o nosso metabolismo, aumenta a taxa metabólica basal e, claro, favorece o tom muscular, mas a atividade cardiovascular também nos ajuda a queimar toda essa gordura que precisamos de perder para que os nossos músculos fiquem visíveis. Lembrem-se de trabalhar dentro da taxa de queima de gordura por um período prolongado (sessões mínimas de 30 minutos) e não é necessário aumentar as pulsações acima dessa taxa, pois entramos na zona cardiovascular. Utilizar um monitor cardíaco neste caso pode ser muito útil.

8 – Suplementação:
Restringir as calorias pode levar a algumas deficiências, por isso uma suplementação adequada resolverá essa carência e ajudará na nossa recuperação após uma sessão de treino com pesos e cardio. Um bom multivitamínico, vitamina C e B, aminoácidos antes e depois do treino, e batidos de proteína podem ser suficientes. Um queima gordura, além disso, pode nos dar o impulso extra necessário após um dia de trabalho cansativo, para irmos para o ginásio com mais energia.

9 – Estética:
Se fizermos o trabalho de casa em termos de plano nutricional e treino, ainda há detalhes a aprimorar, como a estética do nosso corpo: pelos e bronzeado, entre outros.

Espero ter fornecido algumas diretrizes para que decidam começar já… não esperem pela próxima semana, nem pelo “dia 1”. Façam isto agora e não procurem desculpas nem justificações para não estarem em plena forma este Verão.

XISCO SERRA
PERSONAL TRAINER & COACH

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