Muitos de nós faz a sua primeira atividade física cardiovascular com o estômago vazio, seguindo o seguinte protocolo: levantar-se; tomar um café e algum tipo de suplemento específico; fazer atividade física sob a forma de cardio de baixa intensidade, como uma bicicleta ou caminhar a 65% ou menos da nossa frequência cardíaca máxima, o que normalmente chamamos de cardio em jejum.
Não conheço ninguém que faça musculação de estômago vazio, mas por vezes há pessoas, mesmo atletas profissionais que, devido ao seu horário e/ou conveniência, treinam logo de manhã e fazem-no sem ter feito uma refeição sólida, mas isso não significa que seja de estômago vazio.
Chegar ao ginásio e preparar a uma bebida pré-treino é algo muito comum, lógico e cómodo nestes casos para tomar antes e durante o treino.
Esta bebida contém normalmente:
– Uma porção de hidratos de carbono como, por exemplo, 30-50g (dependendo das suas necessidades e objectivos),
– Aminoácidos essenciais em pó,
– Creatina, etc…
Dilui-se em cerca de 1 litro de água e toma-se uma primeira parte (1/3, por exemplo) 10-15 minutos antes de iniciar o aquecimento e o resto durante a sessão de treino, aos goles, entre as séries.
Reparas aqui que…
1) Não foi ingerido nenhum alimento sólido.
2) Não precisas de se levantar mais cedo para permitir a digestão dos alimentos
3) E depois permite-te tomar o seu batido pós-treino e começar o dia com a tua primeira refeição sólida já depois de ter treinado.
É uma estratégia cada vez mais comum e recomendada. Se é o teu caso, e convém-te treinar de manhã cedo, vale a pena experimentar esta forma e obter o benefício indicado, MAS tem em atenção que este protocolo não é treinar de estômago vazio mas sim treinar sem ter feito uma refeição sólida, o que é diferente.
XISCO SERRA
PERSONAL TRAINER & COACH
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