S'entraîner deux fois par jour : devriez-vous le faire ? Peux-tu?

Parfois, il est difficile de se rendre au gymnase une fois, et encore moins deux. Mais pour certaines personnes et certains objectifs, cela peut avoir du sens. Découvrez ici si s’entraîner deux fois par jour est judicieux pour vous.

Si vous êtes un athlète expérimenté dans les compétitions qui demandent de l’endurance, une deuxième séance d’entraînement peut s’avérer précieuse. Cela peut également fonctionner si vous vous entraînez pour des marathons, des Ironmans ou des triathlons. Un deuxième entraînement peut augmenter votre volume et votre endurance aérobie, vous permettant ainsi de courir, de nager, de faire du vélo ou tout ce que vous devez faire plus longtemps.

Quand s’entraîner deux fois ?

Des journées d’entraînement fractionné ou d’entraînement de vitesse peuvent convenir à cette répétition. Si, par exemple, vous faites en début de journée un entraînement fractionné de haute intensité, il peut être bénéfique de terminer la journée par une séance de natation ou de jogging plus légère. S'entraîner une deuxième fois aidera à « nettoyer les déchets » dans les muscles et à augmenter la circulation afin qu'elle fournisse plus d'oxygène et de nutriments aux muscles en récupération.

S’entraîner deux fois n’est pas réservé aux athlètes d’élite.

Même si vous ne vous considérez pas comme un athlète, vous pouvez bénéficier de vous entraîner deux fois par jour. Les adultes devraient faire environ 150 minutes d’exercice modéré par semaine (ou 75 minutes d’exercice intense) pour améliorer leur santé cardiaque. Et même si vous vous sentez hardcore, s'entraîner deux fois ne doit pas nécessairement être extrêmement intense et douloureux. Vous pouvez faire quelque chose d'aussi simple que de vous entraîner avec le poids du corps le matin et un léger jogging en fin de journée.

Le sommeil et la nutrition sont encore plus importants que l'entraînement

Si vous souhaitez commencer à expérimenter les « doubles sessions », vous devez d’abord savoir certaines choses. Vous devez disposer d'un minimum de 4 heures entre chaque séance d'entraînement, l'idéal étant 8. Vous devez également faire attention à ce que vous mangez et ingérez. Les jours où vous vous entraînez deux fois, vous devez vous assurer de dormir, de manger et de boire suffisamment d'eau. Si l’on ignore l’essentiel, un double entraînement ne mènera qu’à l’épuisement professionnel et aux blessures.

N'exagérez pas

Vous avez probablement entendu l'expression « écoutez votre corps », mais lorsqu'il s'agit de vous entraîner deux fois par jour, cette expression prend une importance encore plus significative. Si vous n’avez jamais fait ces séances d’entraînement, commencez lentement. Une fois par semaine au lieu de quotidiennement. Si vous souffrez de douleurs ou de difficultés, arrêtez ou réduisez votre consommation.

Porquê?

La dernière question que vous devriez vous poser est « Pourquoi ? ». Assurez-vous que chaque fois que vous vous entraînez, vous avez un but ou un objectif. Si vous avez du mal à intégrer une séance plus longue dans votre routine, des séances doubles peuvent être judicieuses. Dans le même temps, s’entraîner deux fois peut être compliqué et vous rendre plus vulnérable aux blessures. Trouvez l'horaire qui vous convient le mieux, tant au niveau de votre emploi du temps que de votre forme physique.