Nous sommes nombreux à faire notre première activité physique cardiovasculaire à jeun, en suivant le protocole suivant : se lever ; boire du café et un certain type de supplément spécifique ; faire une activité physique sous forme de cardio de faible intensité, comme faire du vélo ou marcher à 65 % ou moins de notre fréquence cardiaque maximale, ce que nous appelons généralement du cardio à jeun.
Je ne connais personne qui fait de la musculation le ventre vide, mais parfois il y a des gens, même des athlètes professionnels, qui, en raison de leur emploi du temps et/ou de leur commodité, s'entraînent tôt le matin et le font sans avoir pris un repas solide. , Mais cela ne veut pas dire que nous avons le ventre vide.
Arriver à la salle de sport et préparer une boisson avant l'entraînement est quelque chose de très courant, logique et pratique dans ces cas-là, à boire avant et pendant l'entraînement.
Cette boisson contient généralement :
– Une portion de glucides, par exemple 30-50g (selon vos besoins et vos objectifs),
– Acides aminés essentiels sous forme de poudre,
– Créatine, etc…
Diluez-le dans environ 1 litre d'eau et prenez la première partie (1/3 par exemple) 10-15 minutes avant de commencer l'échauffement et le reste pendant l'entraînement, par petites gorgées, entre les séries.
Notez ici que…
1) Aucun aliment solide n’a été consommé.
2) Vous n’avez pas besoin de vous lever plus tôt pour permettre aux aliments de digérer
3) Et puis autorisez-vous à boire votre shake post-entraînement et commencez la journée avec votre premier repas solide après l'entraînement.
C’est une stratégie de plus en plus courante et recommandée. Si tel est votre cas et qu'il vous convient de vous entraîner tôt le matin, cela vaut la peine d'essayer cette méthode et d'obtenir le bénéfice indiqué, MAIS gardez à l'esprit que ce protocole ne s'entraîne pas à jeun mais plutôt sans avoir mangé. repas solide, ce qui est différent.
XISCO SERRA
ENTRAÎNEUR PERSONNEL ET COACH
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