Uma alimentação equilibrada não passa por deixar de comer. Há alguns truques que devemos incluir na nossa rotina diária e que nos ajudam a prolongar a sensação de saciedade! Fazer todas as refeições, aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra e beber bastante água são alguns dos passos, no entanto, uma boa noite de sono também é importante para reduzir a ansiedade e a necessidade de comer ou petiscar alguma coisa a toda a hora.
Reunimos 5 DICAS para te ajudar neste processo!
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1. Alimenta-te de 3 em 3 horas
Aparentemente pode parecer contraditório, mas comer alguma coisa de 3 em 3 horas tem um impacto muito positivo no controlo do apetite, pois o corpo está sempre saciado; além disso, também ajuda a reduzir a quantidade de alimentos que vamos ingerir nas refeições seguintes. Quando vamos fazer uma refeição cheios de fome, a tendência é comer mais e ingerir alimentos mais calóricos, por isso, devemos fazer os possíveis para ingerir pequenas refeições a cada 3 a 4 horas.
2. Ingerir gorduras boas
Habitualmente, durante a dieta, as pessoas costumam restringir o consumo de gordura, o que por si aumenta a sensação de fome. No entanto, é possível introduzir gorduras boas na nossa alimentação diária; Podemos encontrá-las em peixes como o salmão ou o atum, no azeite, em frutas como o abacate ou o coco e ainda nos frutos secos, como as nozes ou as amêndoas! São alimentos que fornecem energia ao nosso organismo, ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e melhoram a memória!
3. Comer antes de dormir
A prevenção da fome durante a noite é super importante, por isso devemos, sempre que possível, comer um pequeno lanche antes de ir dormir.
Umas tostas integrais acompanhadas de um chá de camomila, que é relaxante e prepara o corpo para o sono, é uma boa opção e ajuda a encontrar a tal sensação de saciedade, evitando a fome durante a noite.
4. Cortar nos refrigerantes
Os refrigerantes são ricos em frutose, que é um tipo de açúcar que quando consumido em excesso provoca a redução do hormônio leptina, que dá a sensação de saciedade ao corpo. Ou seja, ao consumir demasiados refrigerantes, acabamos por sentir fome com mais frequência.
5. Consumir muitas fibras
As famosas fibras. Vais encontrar as fibras principalmente em frutas, vegetais e alimentos integrais. Elas fazem com que o estômago fique mais cheio e prolongam a sensação de saciedade após as refeições!Para adicionares mais fibras à tua dieta podes comprar arroz, pão, sementes como chia ou linhaça para adicionares aos iogurtes ou a uma salada.Também é aconselhável que tentes comer no mínimo 3 frutas por dia!
Estas dicas vão te ajudar a perder ou a controlar o teu peso de forma mais saudável, mas ainda assim, não descuides o treino, que é sem dúvida uma mais valia neste processo! 💪
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