O teu objetivo com o treino é ganhar massa muscular? Para isso a prática de atividade física é super importante e, claro, um plano alimentar adequado ao teu objetivo. Calma! Não estamos a falar apenas em ganhar músculos enormes, mas em tonificar, em eliminar massa gorda. Reunimos 5 dicas que te podem ajudar.
1. Praticar exercício físico
Se o teu corpo não estiver habituado a movimentar-se, a prática exercício físico, ainda que seja de baixa intensidade, vai provocar alterações positivas e ajudar no ganho da massa muscular.
2. Treinar pelo menos 3 vezes por semana
Para ganhar massa muscular é necessário que treines de forma regular, sendo que o recomendado é que o treino aconteça pelo menos 3 vezes por semana. Se puderes treinar 5 vezes, ainda melhor. Nessa linha, é importante que o mesmo grupo muscular seja trabalhado 1 a 2 vezes, já que o descanso muscular é fundamental para a hipertrofia.
3. A tua alimentação deve ser rica em proteínas
É importante que tenhas uma alimentação saudável e rica em proteínas se o teu objetivo for ganhar massa muscular. As proteínas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e relacionam-se com a hipertrofia. Além do aumento do consumo de proteínas, é importante não esquecer o consumo de gorduras boas.
4. Deves trocar de treino de forma regular
É importante que alteres o treino de 4 em 4 semanas de forma a evitar a adaptação do músculo, já que isso pode interferir no processo de hipertrofia. Assim, é importante que ao fim de mais ou menos 4 semanas o teu instrutor avalie o teu desempenho e te indique a realização de outro tipo de exercícios e novas estratégias de treino.
5. Treinar com GARRA, ou seja, treinar de forma intensa.
É importante que o treines intensamente, sendo que um aquecimento antes do treino é sempre recomendado. Podes fazê-lo através de exercícios aeróbios ou por meio da repetição rápida de um exercício de musculação que fará parte do treino desse dia.
Após o treino de musculação, recomenda-se sempre que faças um treino aeróbico para ajudar no processo de aumento do metabolismo e gasto calórico, favorecendo também a hipertrofia!
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Bons treinos! 🙂
