Se procuras acrescentar definição e força à tua parte superior do corpo, estás no sítio certo! Neste artigo, a Vanessa irá guiar-te através de uma rotina abrangente de treino de ombros que te ajudará a conseguir ombros esculpidos e fortes. Então, vamos avançar e começar com as dicas e técnicas de treino de ombros da Vanessa de Sousa.
Cable External
Shoulder Rotation
2×12 repetições
(cada braço)
Barbell Shoulder
Press
10-10-10-10
Leaning Dumbbell
Lateral Raise
3X12 repetições
cada braço
Cable Front
Raise
3X15 repetições
Shoulder Press Dumbbell
3X10 repetições
Seated Front Raise
3X12 repetições
Rear Delt Fly
3×15 repetições
Esperamos que tenhas achado útil e informativo este treino de ombros com a Vanessa de Sousa (podes aceder a todos os exercícios através deste link).
Ao incorporar estes exercícios na tua rotina de treino, estarás bem encaminhado para construir ombros fortes, resistentes e esculpidos.
Lembra-te, a consistência é fundamental quando se trata de atingir objetivos de fitness. E ouve sempre o teu corpo e ajusta a tua rotina conforme necessário para evitar lesões.
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