Conseils pour cet été, par Xisco Serra

Dans cet article, vous trouverez de précieux conseils pour être à votre meilleur lors de la saison à venir. Vous savez lequel c'est, n'est-ce pas ? De l’importance d’avoir un plan aux conseils sur la nutrition, l’exercice et les soins de beauté. Nous sommes là pour vous aider! Nous vous laissons donc avec les conseils que Xisco Serra (Personal Tainer, Coach et Athlète Great I Am) a pour vous de commencer dès aujourd'hui votre préparation pour l'été.

1 – Ayez un plan :
Planifier à l'avance! Soyez clair sur votre objectif et ne le perdez de vue sous aucun prétexte. S’ils se laissent emporter par le hasard, c’est sans doute l’échec qu’ils rencontreront.

2 – Soyez réaliste :
N'essayez pas de ressembler au influenceur la mode sur Instagram. Nous sommes des êtres uniques, et cela nous rend différents des autres, alors exploitons au maximum notre potentiel et n'essayons pas d'être quelque chose que nous ne sommes pas. L'objectivité est primordiale dans ce cas.

3 – Répartissez votre apport calorique quotidien :
4 à 5 repas dans la journée. Chacun d'eux doit contenir des glucides à faible indice glycémique, des protéines maigres et une portion d'acides gras essentiels. Un exemple de petit-déjeuner parfait pour nous mettre en forme serait : ½ tasse de flocons d'avoine avec du café et une omelette de 3 à 6 blancs d'œufs et un jaune. Si nous avons du mal à manger l'omelette le matin, nous pouvons la remplacer par 30 à 40 g de protéines. N'oubliez pas d'éviter les excès de glucides au dîner, sauf si vous vous entraînez tard.

4 – Évitez la restauration rapide :
(Bien sûr !) et limitez la consommation de fruits aux premiers repas de la journée et jusqu'à l'heure de l'entraînement. Au lieu de cela, introduisez plus de légumes.

5 – Boire, boire et boire de l’eau :
C'est le diurétique naturel le plus puissant et il est impliqué dans de nombreux processus de l'organisme. Un minimum de 2 litres par jour est essentiel si nous voulons rester à la fois en forme et en bonne santé.

6 – Entraînement quotidien :
Nous devons nous entraîner avec des poids au moins 3 jours par semaine et, en fonction de notre niveau et de notre emploi du temps, nous devons créer un plan d'entraînement complet dans lequel nous travaillons tout le corps, sans exception.

7 – Activité cardiovasculaire :
La musculation stimule notre métabolisme, augmente le métabolisme de base et, bien sûr, favorise le tonus musculaire, mais l'activité cardiovasculaire nous aide également à brûler toutes les graisses que nous devons perdre pour que nos muscles soient visibles. N'oubliez pas de travailler au rythme de combustion des graisses pendant une période prolongée (séances minimum de 30 minutes) et il n'est pas nécessaire d'augmenter le pouls au-dessus de ce rythme, car nous entrons dans la zone cardiovasculaire. L’utilisation d’un moniteur cardiaque dans ce cas peut s’avérer très utile.

8 – Supplémentation :
Restreindre les calories peut entraîner certaines carences, donc une supplémentation adéquate résoudra cette carence et aidera à notre récupération après une séance de musculation et de cardio. Une bonne multivitamine, des vitamines C et B, des acides aminés avant et après l'entraînement et des shakes protéinés peuvent suffire. Un brûleur de graisse, en outre, peut nous donner le coup de pouce supplémentaire dont nous avons besoin après une journée de travail fatigante, afin que nous puissions aller à la salle de sport avec plus d'énergie.

9 – Esthétique :
Si nous faisons nos devoirs en termes de plan nutritionnel et d'entraînement, il reste encore des détails à améliorer, comme l'esthétique de notre corps : cheveux et bronzage, entre autres.

J'espère avoir fourni quelques lignes directrices pour que vous puissiez décider de commencer maintenant… n'attendez pas la semaine prochaine, ou le « jour 1 ». Faites-le maintenant et ne cherchez pas d'excuses ou de justifications pour ne pas être en pleine forme cet été.

XISCO SERRA
ENTRAÎNEUR PERSONNEL ET COACH

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