Si vous avez déjà perdu 5, 10 kilos ou même plus et que vous les avez repris, vous savez qu'il est difficile de maintenir son poids. C’est pourquoi nous entendons souvent dire qu’il est plus facile de perdre du poids que de ne pas le reprendre.
C'est pourquoi il est difficile de trouver un programme qui s'intègre à notre mode de vie et c'est aussi pourquoi il est vraiment un élément clé de ces transformations. Si vous êtes prêt à arrêter de suivre un régime et à commencer à adopter un nouveau mode de vie, continuez à lire.
Fixez-vous un objectif de poids réaliste
Si vous avez l’impression que votre perte de poids a atteint un plateau et que cela est incompatible avec votre objectif, c’est peut-être votre corps qui vous dit que perdre encore plus de poids pourrait être irréaliste. En d’autres termes : VOTRE poids objectif n’est peut-être pas le poids objectif de VOTRE CORPS. Si vous vous entraînez autant que possible, maintenez une alimentation équilibrée et adéquate et que votre corps ne « montre toujours pas de progrès », cela pourrait être sa façon de vous dire que votre objectif a été atteint. Vous devez changer d'objectif ou adapter votre mode de vie sinon vous risquez de nuire à votre propre santé.
Faites attention à la taille des portions et aux collations
Manger les miettes qui tombent sur le comptoir ou lécher la cuillère de beurre de cacahuète, même couper des morceaux de nourriture pendant la cuisson peut sembler inoffensif mais, à long terme, cela peut être important. Les petites actions s’accumulent. « Un seul cookie » à la fois peut être regroupé en plusieurs paquets complets. Essayez de mieux comprendre ce que signifie avoir faim ou être rassasié. Il faut manger pour ne pas avoir faim et ne pas être rassasié. La prochaine fois que vous irez « grignoter » quelque chose qui n’est pas exactement un repas, vous devriez vous poser 3 questions :
- Ai-je vraiment faim ou est-ce que je mange simplement parce que « c’est là » ?
- Est-ce que je m'ennuie simplement ?
- Suis-je juste anxieux ?
Essayez d'obtenir une assistance « externe »
La famille et les amis peuvent jouer un rôle très important dans ces transitions. Manger finit par être un acte social et si vous ressentez une pression pour manger plus que ce que vous avez l’intention de manger, cela peut compromettre vos efforts. Avoir un groupe de personnes qui vous soutiennent peut être très utile dans ces situations.
Essayez de vous rendre compte tous les 3 mois
On passe du temps à se retrouver et à rencontrer d'autres personnes… Pourquoi ne pas faire ça avec soi-même ? Identifiez les habitudes bénéfiques qui vous ont aidé à perdre du poids au début et tous les 3 mois, vérifiez HONNÊTEMENT avec vous-même si vous les avez maintenues et trouvez des solutions pour y revenir ou les améliorer.
