As 5 Piores Coisas que Podes Fazer Depois de Treinar

Às vezes é preciso um esforço heroico para nos arrastarmos até ao ginásio. Mas, se vamos fazer o esforço de nos levantarmos para ir treinar, mais vale fazer tudo em condições. Pode ser tentador deixares-te cair no primeiro sofá, mas se queres colher, verdadeiramente, os frutos do teu treino estas são as 5 coisas que DEFINITIVAMENTE não deves fazer.

Não fazer “arrefecimento” adequado

Há dias em que ficas a contar os segundos até ao fim do treino para poderes voltar a casa e descansar. Mas nunca deves dispensar 5 minutinhos, pelo menos, para fazeres alguns alongamentos e exercícios de arrefecimento. Pelo bem da tua recuperação muscular e para que o treino seja, verdadeiramente, eficaz.

Manteres-te nas tuas roupas transpiradas

Estás com aquele estilo imbatível no ginásio, a roupa nova que compraste é fantástica e queres exibir. Compreendemos. Mas quando chega ao fim do treino, muda para um fato de treino (ou para aquilo que quiseres). Sair com a roupa transpirada pode causar irritações ou pequenas infecções bacterianas. De qualquer maneira podes escolher um fato de treino ou uma roupa desportiva para o fim do treino que seja tão espetacular como a roupa de treino.

Esperar muito tempo para “re-abastecer”

Toda a gente sabe que se DEVE fazer o “re-abastecimento” nos 30 minutos após o treino. Parece é que acontece sempre alguma coisa que nos faz ter de adiar esse momento e, quando vamos ver, já lá vão umas horas. Leva sempre alguns snacks “portáteis” e fáceis de transportar… E que saibas que consegues comer por muito desgastante que tenha sido o treino!

Não te desleixes na hidratação

Num mundo ideal começávamos todos os treinos perfeitamente hidratados e prontos a começar a toda a força. Mas, todos sabemos que, às vezes, nem tempo temos para beber uma chávena de café antes de sair de casa para o ginásio, deixando o nosso corpo desidratado antes de começarmos sequer a treinar. A tua garrafa de água deve ser tão essencial no saco do ginásio como as sapatilhas. A desidratação é um dos fatores que mais contribui para a fadiga pós-treino e para as lesões.

Sobrestimar as calorias queimadas

Podes sair do treino a sentir que queimaste um menu de hambúrguer, batatas fritas, refrigerante com uns nuggets extra. Mas, na maioria das vezes, não é bem verdade. A maioria das pessoas sobrestima, grande parte das vezes, a quantidade de calorias que queimou durante o treino. Comer uma grande, e pouco saudável, após o treino pode desfazer todos os progressos que conseguiste fazer no teu exercício físico.