A cada scroll no Instagram vês sobre-humanos “fit” com o corpo que tu também queres mas que parece sempre impossível de alcançar? Bem, está na altura de adotares alguns destes hábitos para ti, também! Não chega só ir ao ginásio de vez em quando.
1. Encontra o teu “Gangue”
Ter amigos de confiança e um grupo estável para ir ao ginásio, e acompanhar-te no treino, assim como um grupo que se motiva mutuamente pode ser a jóia da coroa do teu treino. Fazem com que os treinos mais aborrecidos sejam intensas sessões de exercício físico.
2. Define e comemora os teus objetivos
Até os mais “fit” entre nós, às vezes, precisam de uma motivação extra. Nada te vai acender aquela chama mais depressa do que um objetivo cumprido! Por isso, marca-os, define-os, agenda-os e vais ver que é mais fácil dar tudo para os cumprir. E acima de tudo, sê realista.
3. DESCANSA!
Tão importante como ires ao ginásio dar tudo é saber quando deves descansar. Existe uma linha que separa o desenvolvimento que o treino dá ao teu corpo do momento em que o começa a prejudicar. Descansar bem e durante o tempo adequado permite aos teus ossos, músculos e tendões reconstruir-se após o desgaste que sofrem nos treinos
4. Vai misturando e experimentando
Somos criaturas de hábitos, é verdade. Às vezes vemo-nos presos ao mesmo plano de treinos durante meses a fio. Mas existem bastantes vantagens em experimentar novos exercícios e tipos de treino. Assim, poderás fazer algumas coisas que darão descanso a músculos mais utilizados e trabalhar outros que não usas tanto, podes também conseguir quebrar a estagnação na tua perda de peso ou crescimento e prevenir lesões.
5. Nunca falhes uma Segunda-Feira
Há exceções para todas as regras mas a maior parte das “pessoas fit” que segues garantem que treinam à segunda-feira. Pode ser difícil quebrar a barreira psicológica do fim-de-semana e recomeçar em força. Por isso, é importante que te “forces” a quebrar essa barreira para que o resto da semana corra da melhor maneira.
6. Vai dormir, que são horas
Para além de ser importante dormires um número de horas suficiente para ficares física e mentalmente, dormires o tempo adequado impede que tenhas desejos e compulsões alimentares. Nomeadamente, a nível de comidas ricas em açucares e gorduras saturadas e do aumento do apetite.
7. Toma o pequeno-almoço. Sempre!
“O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia”. Já ouviste dizer, certo? Pois, é verdade. É importante que comeces o dia com um pequeno almoço equilibrado. Saltar a primeira refeição do dia pode causar que tenhas algumas compulsões alimentares e seja mais difícil evitar comer aquele bolo com creme que está ali a olhar para ti.