É comum ouvir as pessoas dizer que não conseguem atingir os seus objetivos ou que não conseguem obter os resultados pretendidos com os treinos que fazem. Mas porque é que será que isto acontece e o que é que podemos fazer para contornar?
Os erros cometidos durante a prática de exercício físico podem levar a qualquer coisa: desde a diminuição do desempenho ao aparecimento de ferimentos leves ou até graves, a longo prazo.
E tu? Será que tens feito tudo o que deves no teu treino?
Descobre os erros mais comuns ⬇️
1. TREINAR DE ESTÔMAGO VAZIO
É importante comer algo antes de treinar! Mas quando falamos em comer, estamos a falar em alimentação que dê energia. Dietas baseadas em quantidades baixas de hidratos de carbono podem ser uma opção para quem não treina, no entanto, para os atletas ou para quem pratica exercício físico regularmente, não devem ser sequer uma opção. Os hidratos de carbono são uma grande fonte de energia e ajudam a que o desempenho do atleta seja melhor; são indispensáveis ao bom funcionamento do nosso corpo, como podemos verificar neste artigo publicado pela CUF: https://www.cuf.pt/mais-saude/os-hidratos-de-carbono-sao-bons-ou-maus
Este é um erro clássico e muita gente acha que é uma forma mais rápida de atingir objetivos quando na verdade a única coisa que faz é diminuir a performance, pois a pessoa vai ter menos energia para o treino e consequentemente vai queimar menos calorias!
2. FINGIR QUE A TUA AGENDA NÃO DE PERMITE A PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIO FÍSICO
Esta é a desculpa número 1 para não treinares. Toda a gente que pratica exercicío físico regularmente, tem, à sua maneira, uma agenda preenchida. A verdadeira barreira aqui é a falta de força de vontade ou motivação – quando há motivação, há tempo! Tens que ser mais forte que as tuas desculpas.
3. FALTA DE EMPENHO EM EXERCÍCIOS MENOS APELATIVOS
Às vezes, quando vamos fazer um exercício de que não gostamos tanto, surge a tendência de o “despachar”; tentamos fazê-lo o mais rápido possível ou eventualmente até descasamos mais entre séries! A evolução nem sempre está na nossa zona de conforto. Lembra-te que deves manter o foco e fazer todos os exercícios com o mesmo empenho,
4. IGNORAR PESOS
Geralmente, as pessoas que correm ou fazem cardio não são grandes fãs da musculação e este é um dos grandes erros e é uma das razões que te pode estar a afastar dos teus objetivos. Estudos recentes revelam que as pessoas conseguem correr mais, por exemplo, se começarem a incluir treino de força no seu plano de treinos. Quando feito de forma adequada, o treino de força melhora a eficiência e a performance. Se continuares a ignorar os pesos, será mais difícil alcançares os resultados que pretendes.
5. OBSESSÃO ABDOMINAL
É verdade que precisamos de um core forte. No entanto, a maioria dos atletas isola os músculos abdominais, ignorando tudo o resto – tronco, costas, pernas, que formam o pilar do corpo. Isso só resulta em desequilíbrio e pode ainda provocar dor lombar. Ou seja, devemos garantir um treino equilibrado e que inclua todas as partes do corpo!
6. PARAR MAL SE COMEÇA A SENTIR ALGUMA DOR
É normal que por vezes, ao aumentar a intensidade em alguns grupos musculares, se comece a sentir algum desconforto, mas isso não deve ser desculpa para parar o treino nesse momento. Só continuando e lutando contra esse desconforto é que vais evoluir. No entanto, não exageres! Respeita o teu corpo. Quando sentires que não dá mesmo mais, faz uma pausa.
7. NÃO SE HIDRATAR
A hidratação é essencial para um bom desempenho na prática de exercício. Deves ingerir em média 100 ml a cada 15 minutos de treino.
Atenção também à roupa que usas. Nem toda a roupa serve para praticar desporto. É por isso que existem marcas de vestuário próprias para a atividade física, como a GREAT I AM. A diferença está não só nos moldes, mas sobretudo nos materiais.
Podemos dar-te algumas dicas:
Material: é importante optar por roupa com tecnologia de evaporação rápida. O material utilizado permite ao corpo respirar e ao ar circular em torno da pele, o que permite que o suor evapore mais rapidamente. E quanto mais rapidamente isso acontecer, mais fresco e confortável ficará o organismo.
Elasticidade: verifica se a roupa que estás a comprar é elástica e permite efetuar todos os movimentos. Há material que não estica e que prende os movimentos e isso não é adequado à prática desportiva.
Com estilo: além de funcional e confortável, a roupa que usas no treino deve ter ainda a propriedade de fazer com que te sintas bem na tua pele. Quanto melhor te sentires na tua pele, melhor te vais sentir a praticar desporto.
A boa notícia é que nós temos isso tudo à distância de um clique!
Visita a nossa loja e começa já a treinar como um PRO! 💪
Escusado será dizer que umas opções novas e com estilo no teu armário são sempre uma boa fonte motivação!! 🙂
Bons treinos!
Bom conteúdo malta! 💪