Basta entrares num ginásio e falares com duas ou três pessoas e terás 2 ou 3 opiniões diferentes e toda uma panóplia de dicas de treino que “São mesmo aquilo que tu precisas de fazer”.
Pois bem, às vezes algumas resultam, outras vezes são inofensivas… Mas quando ouvires estas 3, faz um favor a ti próprio: IGNORA SEMPRE.
1. “Consegues perder gordura só aqui, ou só ali”
A ideia de que consegues “localizar” a perda de gordura é completamente ERRADA. É um dos mitos mais “loucos” e mais antigos do mundo fitness. Quando perdes peso não consegues ditar se é aqui ou ali.
Exercitar pode reduzir o nível geral de gordura corporal, mas não há mesmo maneira de controlares onde a perdes. Por isso, em vez de te concentrares num local passa mais tempo a fazer exercícios que trabalhem grupos musculares maiores. Esta é a melhor maneira de queimar massa gorda.
2. “Tens que evitar a memória muscular. Confundir os músculos”
Ir alternando as coisas, de vez em quando, é uma boa ideia. No entanto, se alternares com muita frequência, não dás, ao teu corpo, tempo de aprender em condições os movimentos que tem de fazer.
É necessária alguma perícia no treino, e ao não repetires as vezes suficientes o exercícios, não estás a permitir que o teu corpo e o teu cérebro adquiram completamente aquilo que precisa para fazer bem o exercício.
3. “Antes de começar a treinar faz SÓ uns alongamentos”
Alongamentos estáticos costumam “aguentar-se” durante um determinado período de tempo (geralmente 30 seg) que atingem determinados músculos do corpo. Costuma crer-se que fazê-lo antes do treino é uma boa maneira de prevenir lesões e “aquecer” quando, no entanto, estes são mais indicados para o final do treino.
Assim, para aquecer, deves fazer exercícios em movimento. Caminhar, rodar as pernas, rodar os braços… assim, trabalhas os músculos, aceleras a circulação e aqueces.
