5 Perguntas Comuns de Nutrição Desportiva RESPONDIDAS!

A Nutrição Desportiva, dentro de todos os temas fitness continua a ser aquele onde há mais erros de percepção e opiniões divergentes quanto a FACTOS. Por isso, falamos com uns especialistas e vamos-te responder definitivamente a 5 das mais populares perguntas sobre a tua alimentação para o desporto.

“Afinal, QUANTO preciso de comer?”

A maioria das pessoas queima entre 1400 a 1800 calorias por dia só para existir, para cumprir as funções básicas do corpo humano. Além disso, os atletas precisam de calorias adicionais para suportar o dispêndio energético do treino. Estas podem ir de algumas centenas a alguns milhares, dependendo do volume de carga física que o atleta tem.

Preciso mesmo de Nutrição Desportiva de Recuperação?

Sim… e não. Para atletas que estejam a treinar duas vezes por dia, ou com um volume de treino muito elevado a Nutrição Desportiva aconselha comer um bom equilíbrio entre proteínas e hidratos nos 30 minutos seguintes ao treino. Para atletas que façam treinos mais espaçados, com cerca de 24 horas entre eles, a necessidade desta alimentação não é tão grande. Basta manter uma dieta equilibrada.

Há dietas “melhores” que outras?

A melhor dieta é a que resulta para ti. Para a maior parte das pessoas nem sequer é considerado uma “dieta” é apenas uma maneira equilibrada de comer com poucos alimentos processados e uma grande variedade de alimentos. A Nutrição Desportiva não tem de ser um bicho de sete cabeças.

Preciso mesmo de suplementação?

Possivelmente. A maior parte dos teus nutrientes e vitaminas DEVE vir de uma dieta equilibrada e variada. No entanto, os atletas precisam de alguns destes compostos de suplementação que as restantes pessoas e isso pode ser difícil de obter apenas com uma boa dieta. Se, ainda por cima, seguires uma dieta que exclui um ou mais grupo alimentar (vegan, vegetariano, keto) então a Nutrição desportiva diz-nos que provavelmente precisarás de certos nutrientes e vitaminas por via de suplementos.

O que devo comer para ter abdominais?

A Nutrição Desportiva não é assim tão complicada… mas o corpo que tu queres, trabalha-se principalmente na cozinha. O treino torna-te mais forte e mais rápido, mas a tua dieta torna-te mais magro e contribui bem mais para os teus objetivos. Evita as porcarias, come diversificado e bem em vez de comer menos. Não há grande segredo.