Uma Une alimentation équilibrée n’implique pas d’arrêter de manger. Il y a quelques des trucs que nous devrions inclure dans notre routine quotidienne et qui nous aident prolonger la sensation de satiété ! Manger tous vos repas, augmenter votre consommation d'aliments riches en fibres et boire beaucoup d'eau sont quelques-unes des étapes à suivre. une bonne nuit de sommeil est également importante pour réduire l’anxiété et le besoin de manger ou de grignoter quelque chose à tout moment.
Nous rassemblons 5 CONSEILS pour vous aider dans cette démarche !
⬇️
1. Mangez toutes les 3 heures
Apparemment, cela peut paraître contradictoire, mais manger quelque chose toutes les 3 heures a un impact très positif sur le contrôle de l’appétit, car le corps est toujours rassasié ; De plus, cela aide également à réduire la quantité de nourriture que nous consommons lors des repas ultérieurs. Lorsque nous avons faim d'un repas, nous avons tendance à manger plus et à manger plus d'aliments riches en calories, nous devrions donc faire de notre mieux pour manger de petits repas toutes les 3 à 4 heures.
2. Mangez de bonnes graisses
Habituellement, pendant le régime, les gens ont tendance àrestreindre la consommation de graisses, ce qui en soi augmente la sensation de faim. Il est cependant possible d'entrer bonnes graisses dans notre alimentation quotidienne ; On peut les trouver dans les poissons comme le saumon ou le thon, dans l'huile d'olive, dans les fruits comme l'avocat ou la noix de coco et même dans les noix, comme les noix ou les amandes ! Ce sont des aliments qui apportent de l’énergie à notre organisme, aident à prévenir les maladies cardiovasculaires et améliorent la mémoire !
3. Manger avant de se coucher
Il est très important d’éviter la faim la nuit, c’est pourquoi nous devrions, autant que possible, manger une petite collation avant de nous coucher.
Des toasts aux grains entiers accompagnés d'une tisane de camomille, qui relaxant et prépare le corps au sommeil, sont une bonne option et aident à retrouver cette sensation de satiété, éviter la faim pendant la nuit.
4. Réduisez votre consommation de sodas
Les boissons gazeuses sont riches en fructose, qui est un type de sucre qui, lorsqu'il est consommé en excès, provoque une réduction de l'hormone leptine, ce qui donne à l'organisme une sensation de satiété. Autrement dit, en consommant trop de boissons gazeuses, on finit par avoir plus souvent faim.
5. Consommez beaucoup de fibres
Les fameuses fibres. Vous trouverez les fibres principalement dans fruits, légumes et aliments complets. Ils rassasient l'estomac et prolongent la sensation de satiété après les repas !Pour ajouter plus de fibres à votre alimentation, vous pouvez acheter riz, pain, graines comme les graines de chia ou de lin à ajouter à un yaourt ou à une salade. Il est également conseillé d'essayer mangez au moins 3 fruits par jour !
Ces conseils vous aidera à perdre ou à contrôler votre poids de manière plus saine, mais reste, Ne négligez pas la formation, qui est sans aucun doute un atout dans cette démarche ! 💪
Si vous souhaitez commencer à faire du sport, nous avons quelque chose qui peut vous motiver. visitez notre magasin et explorez nos sets de formation ! 🔥 Des vêtements neufs et stylés sont toujours une bonne motivation !! 🙂
