Il suffit d’aller dans une salle de sport et de parler à deux ou trois personnes et vous obtiendrez 2 ou 3 opinions différentes et toute une série de conseils d’entraînement qui « correspondent exactement à ce que vous devez faire ».
Eh bien, parfois certains fonctionnent, d'autres fois ils sont inoffensifs… Mais lorsque vous entendez ces 3, rendez-vous service : IGNOREZ TOUJOURS.
1. « Pouvez-vous perdre de la graisse seulement ici ou seulement là »
L’idée selon laquelle vous pouvez « repérer » la perte de graisse est complètement fausse. C’est l’un des mythes les plus « fous » et les plus anciens du monde du fitness. Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas dicter si c'est ici ou là.
L'exercice peut réduire votre niveau global de graisse corporelle, mais il n'y a vraiment aucun moyen de contrôler où vous la perdez. Ainsi, au lieu de vous concentrer sur un seul endroit, passez plus de temps à faire des exercices qui font travailler des groupes musculaires plus importants. C’est la meilleure façon de brûler la masse grasse.
2. « Il faut éviter la mémoire musculaire. Confondre les muscles »
Changer les choses de temps en temps est une bonne idée. Cependant, si vous alternez trop fréquemment, vous ne laisserez pas à votre corps le temps de bien apprendre les mouvements qu’il doit effectuer.
L'entraînement nécessite certaines compétences, et en ne répétant pas les exercices suffisamment de fois, vous ne permettez pas à votre corps et à votre cerveau d'acquérir pleinement ce dont ils ont besoin pour bien faire l'exercice.
3. "Avant de commencer à vous entraîner, faites JUSTE quelques étirements"
Les étirements statiques « tiennent » généralement pendant une certaine période de temps (généralement 30 secondes) et ciblent certains muscles du corps. On pense souvent que le faire avant l’entraînement est un bon moyen de prévenir les blessures et de « s’échauffer » alors que ceux-ci sont cependant plus adaptés à la fin de l’entraînement.
Donc, pour vous échauffer, vous devriez faire des exercices en mouvement. Marchez, faites pivoter vos jambes, faites pivoter vos bras… vous faites ainsi travailler vos muscles, accélérez la circulation et vous échauffez.
