O Dia Mundial da Atividade Física é um evento anual celebrado a 6 de abril para sensibilizar sobre a importância da atividade física e um estilo de vida saudável. A atividade física regular é fundamental para o bem-estar físico e mental, mas muitas pessoas em todo o mundo levam estilos de vida sedentários que podem levar a doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Neste artigo, discutiremos os benefícios da atividade física e maneiras de incorporá-la à nossa rotina diária por Bruno Dias.

O que é a atividade física?

Atividade física é toda e qualquer atividade que faça gastar energia acima do estado de repouso, como caminhar, passear com o cão, correr, etc. Embora seja melhor do que ficar sentado no sofá, é importante lembrar que, além de ser fisicamente ativo, o próximo passo deve ser entrar num subgrupo específico da atividade física, que é o exercício físico!

Objetivos ao realizares atividade física…

• Melhora a saúde em geral: A atividade física pode ajudar a melhorar a saúde do coração, fortalecer os ossos, reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes e cancro, e melhorar a função cognitiva.
• Perder peso ou melhorar a composição corporal: Ao combinar exercícios regulares com uma dieta saudável, pode-se perder peso ou melhorar a composição corporal, aumentando a massa muscular e reduzir a gordura corporal.
• Aumentar a força e a resistência: O treino de força e exercícios aeróbicos regulares podem ajudar a aumentar a força e a resistência física, permitindo que se realize atividades diárias com mais facilidade.
• Reduzir o stress: A atividade física pode ajudar a reduzir os níveis de stress e ansiedade, melhorando o humor e proporcionando uma sensação de bem-estar.
• Melhorar a qualidade do sono: Estudos mostram que a atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono, ajudando a adormecer mais rapidamente e a ter um sono mais profundo.

Independentemente dos objetivos que se tenha ao realizar atividade física, é importante lembrar que é preciso ser consistente e manter uma rotina regular de exercícios para obter melhores resultados a longo prazo.

Como começar uma rotina de exercícios físicos…

Começar uma rotina de exercícios físicos pode parecer assustador no início. A chave para começar é começar devagar e ir progredindo ao longo do tempo.

Uma ótima maneira de começar é incorpor mais atividade física no teu dia-a-dia. Por exemplo, tenta subir escadas em vez de usar o elevador. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na tua saúde e bem-estar.

Lembra-te que o teu corpo é único e tem necessidades específicas. Portanto, é importante entender as tuas próprias limitações e trabalhar dentro delas. Começa devagar e aumenta gradualmente a intensidade e a duração dos teus exercícios. Isso ajudará a prevenir lesões e garantir que possas manter uma rotina de exercícios físicos a longo prazo.

Vamos aproveitar toda esta onda de atividade física para nos motivar a dar o próximo passo: treinar com objetivos e vestir-nos da melhor forma com a Great I Am.

BRUNO DIAS
PERSONAL TRAINER

@brunodiasmestre