10 Dicas para perder peso de forma saudável

1. NÃO TENHAS PRESSA

Há quanto tempo estás com esses quilinhos a mais? O teu organismo já criou uma habituação ao teu peso. Lembra-te que tal como ninguém engorda em 24 horas, também ninguém emagrece em 24 horas. A persistência é a tua chave para o sucesso.

2. ACREDITA QUE ÉS CAPAZ

A seu tempo e com força de vontade, vais conseguir atingir todos os teus objetivos. Um dos motivos pelos quais muitas pessoas não conseguem perder peso é porque desistem cedo demais!

3. HIDRATA-TE

Devemos ingerir diariamente 0,35 ML de água por cada 1 kg. Ou seja, tendo em conta o teu peso atual, podes calcular facilmente a quantidade de água que o teu organismo precisa. Em média, um adulto deve beber ente 1,5L e 2L de água.

4. ALIMENTA-TE DE FORMA EQUILIBRADA E REGULAR

Obviamente que esta é uma parte fundamental do processo de perder peso. A nossa alimentação é algo que tem que ser ajustado. Aconselhamos os alimentos ricos em fibras e proteína pois promovem uma maior saciedade e evitam ataques súbitos de fome.

5. PRATICA EXERCÍCIO FÍSICO

A prática de exercício físico é super importante no que toca a perder peso de forma saudável. Opta por exercícios cardiovasculares (de maior intensidade) e por fazê-lo em períodos de tempo mais curtos, por exemplo, podes fazer 2 treinos de 20 a 30 minutos com uma intensidade mais elevada em vez de fazer um treino de 1 hora e 30.

6. DESCANSA

Embora muitas pessoas não tenham noção disto, o descanso é extremamente importante para atingirmos os nossos objetivos! Devemos fazer os possíveis para dormir entre 7 e 8 horas por dia. Isso permite-nos recuperar do stress diário e acordar com mais motivação e disposição para trabalhar e atingir os nossos objetivos.

7. RELAXA

O século XXI pode resumir-se a 3 palavras: stress diário constante. Acordamos a correr, já com o dia todo planeado. Assim, torna-se urgente que durante a semana e até durante o dia, haja um esforço para encontrarmos uns minutinhos só para nós, livres de preocupação e stress! Um hobby ou atividade que te faça sentir realizado(a).

8. TENS QUE CONSEGUIR CONTRARIAR O TEU CORPO

O cansaço ou a falta de energia coloca-nos à prova muitas vezes. É nessas alturas que devemos ter força de vontade e encarar a luta.

9. MANTÉM O FOCO E FAZ UM ESFORÇO PARA MANTER A MOTIVAÇÃO

A motivação vai e vem. Não acordamos todos os dias da mesma forma nem com a mesma disposição. Para perder peso de forma saudável, temos que conseguir alimentar a nossa motivação! Este é um passo super importante.

10. DEFINE OBJETIVOS!

Estabelecer objetivos para sabermos qual é a nossa meta é super importante. Mas devemos ter sempre em consideração que os objetivos devem ser mensuráveis, ou seja, realmente possíveis de alcançar! Devemos ser realistas. É assim que diminuímos a tendência para desistir e alimentamos a motivação.

Estes 10 pontos ajudam à perda de peso saudável, mas é importante percebermos que mesmo que esse não seja o objetivo, são 10 pontos a ter em consideração diariamente para uma vida mais saudável, principalmente neste período de confinamento. É importante manter o foco.

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Roupa nova e com estilo é sempre uma boa motivação!! 🙂
Bons treinos!