“Eu gosto de ajudar pessoas” foi a frase que mais ouvimos no dia em estivemos com o Rafael (Rafa para os amigos), Atleta Men’s Physique, natural de Viana do Castelo e 7º lugar a nível mundial em Men´s Physique IFBB até 1.73cm, em 2019.
Apaixonado por exercício físico desde pequeno, é personal trainer e fá-lo com precisão. Estivemos à conversa durante uma sessão de fotos e ficámos inspirados pela sua perseverança e dedicação. Lê tudo em baixo.
“… Eu era magrinho, tinha falta de autoestima e o bodybuilding ajudou-me a superar algumas limitações.”
Quem é o Rafa?
Sou o Rafael, tenho 27 anos, sou personal trainer e sempre tive uma enorme paixão por exercício físico. Nos meus vídeos de criança estou sempre a fazer flexões, a saltar, a correr. Ao longo do tempo pratiquei vários tipos de desporto, desde futebol, natação, atletismo, voleibol, futsal, mas quase sem dar por isso, a musculação foi a que mais me marcou.
Quando era mais novo, eu era magrinho, tinha falta de auto estima e o bodybuilding ajudou-me a superar algumas limitações. Os anos passaram, tive melhorias incríveis e conquistei um corpo próximo do que eu imaginava. Isso deixou-me realizado e a sentir-me bem comigo próprio.
E como é um dia normal?
De manhã faço sempre exercício físico. Tomo o meu pré-treino 1h antes. Ao longo do dia faço as 7 refeições, tenho horas certas para comer e ponho alarmes no meu telemóvel. No treino divido sempre os grupos musculares, normalmente dois por dia, um grande e um pequeno, e ao longo da semana, acabo por conseguir fazer cada um deles cerca de 2 vezes.
O desafio de treinar muito tempo é a estagnação. Se o treino for sempre igual, os resultados vão decair. O corpo vai-se adaptar. No meu caso procuro variar a dieta mas principalmente o método de treino e é disso que vem o resultado. Variar os estímulos.
Se demora? Demora. Mas se tudo fosse fácil na vida as pessoas não davam o valor que dão às coisas.
“Fiquei em 7º lugar na minha categoria a nível mundial, o que para mim é algo que nunca na vida imaginei acontecer.”
A nível profissional
Sempre foi uma preferência minha interligar o que gosto de fazer com a parte profissional. Sou personal trainer e a minha função é ajudar os outros. Gosto de ajudar as pessoas. Para mim é o fundamental e sinto-me realizado quando me dizem:
“Obrigado Rafael. Sinto-me contente por ter chegado ao meu objectivo e tu ajudaste-me.” Isso para mim é uma sensação única que não consigo explicar. E principalmente esta é a minha motivação do dia-a-dia.”.
Faço também preparação de atletas. Mesmo sem contacto ao vivo – porque as pessoas por vezes estão muito longe e nem sempre se consegue – ajudo online no treino e na dieta. Ensino as práticas fundamentais para conseguir ganho de massa muscular, tonificação, perda de gordura, composição corporal…
Dá-me pica ajudar e ver os resultados nas pessoas neste ramo do exercício físico!
E como começou o teu percurso em Men’s Physique?
Eu treinei e gostei dos resultados e alguém me perguntou: “Porque é que não vais competir?”.
Eu gosto de treinar mas competir…não era algo com o qual me sentia muito relacionado. Mas uma pessoa só sabe quando experimenta. Eu experimentei e gostei muito do que senti. Este tipo de competição em bodybuilding é uma categoria conhecida como o corpo de praia, o men’s physique, Não tem que ser um corpo muito musculado. É um corpo mais definido e mais simétrico.
Fui o melhor atleta Men’s physique Português, a nível nacional amador, duas vezes e desde então competi a nível internacional várias vezes. Existe um ranking mundial os 10 melhores atletas do mundo a nível amador. Fiquei em 7º lugar na minha categoria, o é algo que nunca na vida imaginei acontecer.
“Gosto também de correr na praia, ouvir a minha música, pensar na minha vida, pensar naquilo que tenho que fazer para ser melhor e de resto dedico-me ao que me faz sentir bem.”
Nos tempos livres
Adoro motas e carros, mas principalmente motas. Consegui realizar o sonho de ter uma mota pesada e nos meus tempos livres ando de mota. Gosto também de correr na praia, ouvir a minha música, pensar na minha vida, pensar naquilo que tenho que fazer para ser melhor e de resto dedico-me ao que me faz sentir bem.
Sempre que posso vou de férias conhecer países quentes de preferência, que não gosto de frio. Aproveitar o sol, estar com os amigos e as pessoas que mais amo… Estes momentos, não troco por nada!
Títulos
Currículo
- campeão ranking nacional 17/18🇵🇹
- campeão P2k overall /2018
- campeão regional /2018
- campeão diamond cup / powerexpo /2018
- Arnold Classic 2019
- 2x campeão Overall DiamondCup nacional /2019
- campeão Mediterrânico 2018/2019
- 8º lugar campeonato mundial DUBAI
- 7º melhor Atleta Men´s Physique do mundo – categoria, 1,73cm, a nível amador.
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Agradecimentos: Fitness Up São João
