Às vezes é difícil conseguir ir ao ginásio uma vez, quanto mais duas. Mas para certas pessoas e objetivos, pode fazer sentido. Descobre aqui se treinar duas vezes por dia faz sentido para ti.

 

Se fores um atleta experiente em competições que exijam resistência um segundo treino pode ser valioso. Pode também funcionar se estiveres a treinar para maratonas, Ironmans ou triatlo. Um segundo treino pode aumentar o teu volume e resistência aeróbica, pelo que, poderás conseguir correr, nadar, pedalar ou o que quer que seja que tens de fazer durante mais tempo.

 

Quando treinar duas vezes?

Treinar Duas Vezes ao Dia: Será que deves? Será que podes? - Great I Am

Dias de treino Intervalado ou treino de velocidade podem ser adequados a esta repetição. Se, por exemplo, no inicio do dia fazes um treino Intervalado de Intensidade elevada, pode ser benéfico terminar o dia com uma sessão de natação ou jogging mais ligeira. Treinar a segunda vez ajudará a “limpar desperdícios” nos músculos e aumentar a circulação de modo a que leve mais oxigénio e nutrientes a músculos em recuperação.

 

Treinar duas vezes não é só para atletas de Elite.

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Mesmo que não te consideres um atleta, podes retirar benefícios em treinar duas vezes ao dia. As pessoas adultas devem conseguir cerca de 150 minutos semanais de exercício moderado (ou 75 de exercicio intenso) para uma melhoria da saúde cardíaca. E, ainda que te possas sentir hardcore, treinar duas vezes não precisa de ser algo extremamente intenso e doloroso. Podes fazer algo tão simples como treinar com o peso corporal de manhã e uma corridinha ligeira ao fim do dia.

 

Sono e Alimentação são ainda mais importantes que treinar

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Se queres começar a experimentar “sessões duplas” há algumas coisas que deves saber primeiro. Deves ter um mínimo de 4 horas entre cada treino, sendo o ideal 8. Também deves ter atenção ao que comes e ingeres. Em dias que treinas duas vezes deves garantir que dormes, ingeres e bebes água suficiente. Se ignorares os aspetos essenciais, treinos duplos só levarão a desgaste e lesões.

 

Não exageres

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Provavelmente já ouviste a expressão “escuta o teu corpo” mas quando se trata de treinar duas vezes por dia esta expressão ganha uma importância ainda mais significativa. Se nunca fizeste estes treinos então começa devagar. Uma vez por semana em vez de diariamente. Se sofreres de algumas dores ou dificuldades então pára ou reduz.

 

Porquê?

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A derradeira questão que te deves colocar é “Porquê?”. Garante que cada vez que vais treinar tem um propósito ou objetivo. Se tiveres dificuldades em encaixar na tua rotina uma sessão mais longa então as sessões duplas podem fazer sentido. Ao mesmo tempo, treinar duas vezes pode ser complicado e deixar-te mais sensível a lesões. Encontra a calendarização que mais se adequa a ti, tanto nos teus horários como na tua forma física.

 

 

 

One thought on “Treinar Duas Vezes ao Dia: Será que deves? Será que podes?

  1. Ana Matos says:

    Infelizmente, a falta de tempo não deixa treinar mais! Mas um dia irei conseguir!

    Bom tema, obrigada!

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