O Treino Intervalado de Alta Intesidade – HIIT é uma tendência atual por queimar muitas calorias, muito rápido. Mas, envolve também muito impacto e desgaste. Estas são alternativas que podes fazer para “descansar” do HIIT
Caminhada
Quando falamos em contar calorias, a caminhada pode parecer a alternativa mais aborrecida mas, a verdade, é que passo a passo, as calorias queimadas vão somando. Se caminhares a 5-6 km/h durante 30 minutos, a pessoa média (cerca de 75kg) queima cerca de 150 kcal!! Quando caminhas, foca-te no que está à tua frente e mantém o pescoço e as costas direitas.
Natação
Outra alternativa é a natação. Numa hora de natação, uma pessoa média a um ritmo não muito elevado, pode queimar até 600(!!!) calorias. Queres fazer o teu treino mais ou menos intenso? Tenta maneiras diferentes de nadar (mariposa, bruços) ou ritmos mais ou menos intensos.
Treino de Elíptica
Para uma sessão de cardio de baixo impacto nas articulações dá um saltinho à Eliptica. Para além de trabalhares os músculos das pernas, consegues trabalhar a parte superior do corpo e queimar mais de 330 calorias em 30 minutos!
Step/Máquina de Escadas
As escadas, desde a invenção do elevador, têm-se sentido um pouco descuradas e ignoradas… ainda por cima quando são um exercício cardiovascular tão bom! Para além de queimar calorias rapidamente, trabalhas as pernas e ainda melhoras o teu metabolismo em repouso. Este exercício é particularmente vantajoso para quem tenha dores na zona inferior das costas.
