La nutrition sportive, parmi tous les sujets liés au fitness, continue d'être celui où il existe le plus de perceptions erronées et d'opinions divergentes concernant les FAITS. C’est pourquoi nous avons discuté avec des experts et nous répondrons définitivement à 5 des questions les plus courantes sur votre alimentation sportive.
« Après tout, COMBIEN ai-je besoin de manger ?
La plupart des gens brûlent entre 1400 1800 et XNUMX XNUMX calories par jour rien que pour exister et remplir les fonctions de base du corps humain. De plus, les athlètes ont besoin de calories supplémentaires pour soutenir la dépense énergétique de l’entraînement. Ceux-ci peuvent aller de quelques centaines à quelques milliers, selon le volume de charge physique de l’athlète.
Ai-je vraiment besoin d’une nutrition sportive de récupération ?
Oui et non. Pour les sportifs qui s'entraînent deux fois par jour, ou avec un volume d'entraînement très élevé, Sports Nutrition recommande de manger un bon équilibre entre protéines et glucides dans les 30 minutes qui suivent l'entraînement. Pour les sportifs qui font des séances d’entraînement plus espacées, avec environ 24 heures d’intervalle, le besoin de cet aliment n’est pas aussi grand. Maintenez simplement une alimentation équilibrée.
Existe-t-il des régimes « meilleurs » que d’autres ?
Le meilleur régime est celui qui vous convient. Pour la plupart des gens, cela n’est même pas considéré comme un « régime », c’est simplement une façon équilibrée de manger avec peu d’aliments transformés et une grande variété d’aliments. La nutrition sportive ne doit pas nécessairement être un gros problème.
Ai-je vraiment besoin d’une supplémentation ?
Peut-être. La plupart de vos nutriments et vitamines DOIVENT provenir d’une alimentation équilibrée et variée. Cependant, les athlètes ont besoin de certains de ces composés de supplémentation plus que d’autres personnes et cela peut être difficile à obtenir avec juste une bonne alimentation. Si, en plus de cela, vous suivez un régime qui exclut un ou plusieurs groupes alimentaires (végétalien, végétarien, céto), alors Sports Nutrition nous indique que vous aurez probablement besoin de certains nutriments et vitamines via des suppléments.
Que dois-je manger pour avoir des abdos ?
La Nutrition Sportive n'est pas si compliquée... mais le corps que l'on souhaite se travaille principalement en cuisine. L’entraînement vous rend plus fort et plus rapide, mais votre alimentation vous rend plus mince et contribue beaucoup plus à vos objectifs. Évitez la malbouffe, mangez diversifié et bien au lieu de manger moins. Il n'y a pas de grand secret.
J'ai lu avec beaucoup d'intérêt votre article sur les réponses aux questions courantes sur la nutrition sportive !
et je peux décider que c'est l'un des meilleurs articles que j'ai lu.