Même si vous maîtrisez l’entraînement et brûlez des centaines et des centaines de calories, un mauvais post-entraînement peut compromettre vos efforts. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez manger, mais il est important de savoir ce qu’il faut éviter à tout prix !
En s'efforçant de satisfaire certains signaux de faim, l'urgence de manger quelque chose à la fin de l'entraînement peut souvent vous amener à choisir le mauvais aliment. Vouloir manger ce qui est le plus proche ou ce qui peut sembler le plus attrayant peut vous inciter à opter pour quelque chose qui ne contient pas les bons nutriments ou des aliments qui contiennent trop de sucre et de graisse. Voici quelques aliments qui peuvent paraître bons sur le moment mais qui pourraient compromettre tous les efforts que vous consacrez à votre entraînement :
Shakes de récupération sucrés
Il est important de reconstituer vos muscles après un entraînement dur et douloureux. Mais souvent, ces délicieux shakes de récupération de protéines sont chargés de sucre et d’autres additifs. Si vous souhaitez un shake à la fin de votre séance de sport (qui, en plus d'être délicieux et pratique, est vraiment nutritif), nous vous conseillons d'en préparer un vous-même, à la maison. Les ingrédients seront toujours plus naturels et les nutriments seront ceux dont vous avez réellement besoin, car vous pourrez adapter la recette à vos besoins !
Barres énergétiques ultra-transformées
Le marketing, les étiquettes et les mots à la mode sur la santé souvent utilisés sur les emballages de barres servent, pour la plupart, à vous tromper. La plupart des barres contiennent plus de sucre qu'un beignet et une liste d'ingrédients qui se lit comme un livre de chimie. Il est temps d'échanger ces barres ultra-transformées contre de meilleurs choix. Vous n'êtes pas obligé de renoncer à la commodité d'une barre, mais remplacez les barres trop transformées par une collation post-entraînement plus naturelle. De préférence avec un ratio glucides:protéines de 4:1.
Repas faibles en glucides
La cohérence est la clé de l’entraînement, votre objectif à la fin d’un entraînement devrait donc être de faire le plein pour le suivant. Un repas faible en glucides ne donne pas à votre corps ce dont il a besoin pour récupérer. Compromettre votre prochain entraînement. Après l'entraînement, les glucides de qualité sont une priorité : du pain, de l'avoine, des patates douces et quelques fruits donneront à votre corps ce dont il a besoin pour récupérer de manière optimale.
Légumes crus
Quoi? Oui, même si vous ne nous entendrez pas dire cela dans un autre contexte, après l'entraînement, c'est le seul moment où vous devriez « passer » les légumes. Votre corps a besoin de plus que quelques légumes crus pour se reconstituer. Les légumes contiennent beaucoup de nutriments, peu de calories et beaucoup de fibres. Cependant, ils ne contiennent pas les graisses, les glucides et les protéines nécessaires pour constituer un repas complet après l’entraînement.
