Seja pelo calor que nos deixa mais cansados, pelas noites mal dormidas ou pelos dias de muito stress, há sempre momentos em que precisamos de recarregar a nossa energia. É essencial que o nosso organismo funcione corretamente!
Para isso é importante que a nossa dieta diária contenha alimentos que nos possam dar mais energia, seja para as tarefas do dia a dia, para o trabalho ou para o treino.
Reunimos 7 alimentos que te vão ajudar a equilibrar a tua dieta de forma a que a “máquina” funcione a todo o gás 🙂
1. Abacate
O abacate é o alimento perfeito para adicionares à tua dieta quando te sentires com pouca energia. Os abacates são ricos em gorduras e fibras saudáveis.
A gordura do abacate é uma gordura boa e ajuda a aumentar a absorção de nutrientes dos alimentos. A fibra vai retardar a subida e descida do açúcar no sangue após uma refeição, ajudando assim a promover níveis de energia mais constantes.
2. Leguminosas
Nas leguminosas encontramos uma grande variedade de alimentos que podemos adicionar à nossa dieta e que estão carregados de energia: feijão, grão-de-bico ou lentilhas, por exemplo.
3. Bananas
A banana está entre os alimentos que dão mais energia. Vem repleta de carboidratos, potássio e nutrientes, ou seja, é uma ótima opção, especialmente no pré-treino, para te dar aquele boost rápido.
4. Chocolate Preto
Isso mesmo. Estás a ler bem. Numa dieta equilibrada também há espaço para um chocolatinho de vez em quando, especialmente se for chocolate preto, já que é um fonte de ferro e magnésio.
Além disso é também uma fonte de felicidade instantânea, o que ajuda a reduzir os índices de stress e ansiedade!
5. Ovos
Os ovos são uma fonte de ferro e proteína, substâncias que conseguem fornecer energia ao organismo durante o dia todo! Além disso, ainda contêm vitamina B, que é necessária para as funções cerebrais e para aquilo que mais desejamos: produzir energia.
6. Batata doce
Hoje em dia já não há razões para não incluirmos carboidratos na nossa dieta. A batata doce leva a taça do alimento que nos fornece mais energia; em primeiro lugar porque os carboidratos são a fonte mais rápida de energia para o nosso organismo, em segundo lugar porque contém carboidratos integrais, ricos em fibras e que são absorvidos mais lentamente, mantendo assim a sensação de saciedade e energia durante mais tempo.
7. Peixe e Marisco
O número de refeições que podemos fazer com estes dois alimentos é interminável. De uma forma geral, tanto o peixe como o marisco possuem proteína e ómega-3, necessários para manter a saúde do coração, a atividade cerebral e a circulação sanguínea. Ou seja, ambos são uma ótima fonte de energia para o nosso organismo.
Ainda que de vez em quando o cansaço nos bata à porta – e sabemos bem que com o calor, acontece mais regularmente – a prática de exercício recorrente vai ajudar a que te sintas mais ativo.
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Começa já a cuidar de ti!
